疼痛是肌肉还是筋膜在痛

　　运动后，觉得全身酸痛吗？

 

　　特别是运动过于激烈或者做了不常做的运动...

 

　　回忆一下那酸“爽”

 

　　多年以来相关的解释包括：

 

　　乳酸堆积理论、自由基引起发炎理论

 

　　或是肌肉纤维痉挛或断裂理论

 

　　到目前为止

 

　　这些说法都还不足以提供充分完善的解释

 

　　乳酸堆积理论

 

　　行之有年，但已经被推翻了。

 

　　因为科学家发现，就算体内的乳酸盐浓度不高仍然会出现运动后的酸痛现象。除此之外，研究证实：我们大概只需要40分钟就可以完全分解掉体内所累积的乳酸盐物质。但是，肌肉酸痛现象通常出现在激烈运动后的前一两天，而且持续数日之久。

 

　　or

 

　　肌肉纤维断裂理论

 

　　运动科学教育比较青睐。

 

　　这个理论并不赞成肌肉酸痛者接受按摩，因为纤维断裂表示纤维处于受伤状态，按摩可能让断裂情况更加恶化。肌肉纤维断裂之后，局部会陆续出现红肿及发炎现象。

 

　　长久以来

 

　　这个经常出现的现象我们给出的解释

 

　　都不是最严谨和正确的

 

　　而肌筋膜研究发现了新的解答

 

　　北欧解剖学家就此做了个实验：

 

　　他们请受试者固定一脚先跨上椅子，另一脚弓箭部后退，重复多次。第二只脚必须经常刹车，较易出现酸痛疲惫现象。然后以电子显微镜观察酸痛组织。研究人员发现：局部肌肉纤维的确出现了变化，而且就是在「肌小节」部位，亦即最小的肌肉细胞组成单位里发生了变化。

 

　　该项研究发现：

 

　　一部分的肌肉结构蛋白出现了变化。更精确而言，就是书中提过的「肌动蛋白」与「肌联蛋白」在激烈运动后出现了变化。但是，还另有蹊跷。肌肉外的肌筋膜组织才是状况较为严重的受灾户。

 

　　近来研究发现：

 

　　人体在剧烈运动后，真正感受到疼痛的主角其实是「深筋膜」，也就是包覆肌肉的「肌外膜」。

 

　　这项研究发现缘起于2007年的研讨会

 

　　罗伯特．施莱普和几位研究肌肉疼痛的专家们坐在一起

 

　　讨论他们当时即将进行的运动后酸痛感研究

 

　　他们利用盐水针来确定运动后酸痛感的原始点

 

　　在疼痛研究领域里，已经认可盐水注射实验法

 

　　这种「在伤口上洒盐」的方法

 

　　会强化发炎部位与伤口局部的疼痛感

 

　　借此即可确定疼痛途径、厘清疼痛原始端与疼痛原因

 

　　罗伯特．施莱普回顾说：

 

　　我和丹麦学者托马斯．葛拉分尼尔森（Thomas Graven-Nielsen）谈论起肌筋膜功能。会后，他改变了与澳洲物理治疗专家威廉．吉普生（William Gibson）共同进行的疼痛研究设计。他们先让受试者产生腿部运动过度的疼痛感，然后在两组实验组受试者身上施打盐水针。

 

　　第一组，将盐水针施打至深层肌肉。

 

　　第二组则施打在大腿肌筋膜部位。

 

　　第二组的实验设计，是与我讨论后才新增加的。研究结果非常明确。接受肌筋膜部位盐水注射的受试者，疼痛感受比较强烈，移动时会出现更多的疼痛感。也就是说，第二组受试者剧烈运动后的酸痛感受比较强烈。但是，受试者无法分辨出疼痛究竟来自于肌肉组织，还是肌筋膜组织。他们只是觉得自己「肌肉酸痛」。但因盐水针施打部位的差异，研究者还是能够确定酸痛的原始点。

 

　　原来，肌筋膜才是剧烈运动后疼痛感的主角！

 

　　剧烈运动造成了肌筋膜变化或受伤，因而出现疼痛感。这项研究结果在2009年造成轰动，也逐渐被学界采纳。疼痛感的位置并不在红色的肌肉部位，而是在白色的「深筋膜」。这一点已经完全被证实，只是科学家目前还不清楚，疼痛感是否来自于肌筋膜组织当中为数众多的感受器。另外肌肉纤维断裂的理论也尚未得到确定。

 

　　身体在剧烈运动后会酸痛两三天，然后不药而愈。这表示，肌筋膜适应了新的挑战，有助于预防或降低下一次的全身酸痛感。

 

　　最新资讯显示：

 

　　肌筋膜研究已经改写了某些理论，并提出运动酸痛的新处方

 

　　肌筋膜研究告诉我们预防运动后酸痛的方法：

 

　　维持肌筋膜健康有活力，运动酸痛不会找上你

 

　　这也是一个鼓励大家锻炼肌筋膜的好原因