胸腰筋膜对于运动的重要性，你知道吗？

　　胸腰筋膜是位于在背部较深层的筋膜，它是连接身体两大部位（臀大肌、背阔肌）非常大片的结缔组织。

 

　　由Robert Schleip领军的Fascia research group研究出胸腰筋膜的分层，它是有三层结构构成。分别为浅层、中层和深层。

 

　　（E=竖脊肌Q=腰方肌P=髂腰肌L=背阔肌）

 

　　浅层:最厚，位于背阔肌和下后肌的深面，竖脊肌的表面。在胸腰筋膜浅层与竖脊肌之间存在着间隙，称胸腰筋膜下间隙，内有皮神经、脂肪及疏松结缔组织。正常情况，胸腰筋膜浅层有限制竖脊肌、增强竖脊肌作用力的作用，而胸腰筋膜下的疏松结缔组织则在胸腰筋膜和竖脊肌之间起润滑作用。

 

　　胸腰筋膜中层位于竖脊肌与腰方肌之间，向上起于第12肋，向下止于髂嵴，内侧附着于横突，在竖脊肌外侧缘与浅层相愈合，并成为腹肌的起始腱膜。胸腰筋膜浅层、中层与腰椎的棘突及横突等结构组成了腰骶部骨筋膜室，其内容纳竖脊肌、横突棘肌群及腰神经后内、外侧支、营养血管，此骨筋膜室的存在可能是引起腰痛的解剖学基础之一。

 

　　胸腰筋膜深层位于腰方肌前面，又称腰方肌筋膜，它与前方的腰大肌筋膜相续，也是腹内筋膜的一部分。腰大肌筋膜与髂肌筋膜组成髂腰筋膜，包被腰大肌和髂肌，向下续于股骨小转子处。故腰大肌脓肿可顺此筋膜向下至股骨内侧处。由于炎症刺激，此筋膜增厚，脓肿被限制在此间隙内，有时可达数千毫升。骼腰筋膜也是引起髂腰肌筋膜室综合征的重要解剖学基础，这在腰大肌急性损伤中起重要作用。

 

　　根据文献内容，当我们把腰弯到最底，胸腰筋膜的长度会拉长至原本的130%。此时筋膜组织的变形会在组织内储存弹性位能（strain-energy），帮助我们在脊柱伸直回来时减少肌肉的做功。

 

　　学者指出，此种弹性位能的特性有助于四足动物节省抬头时所需要的肌肉收缩量（Adams&Dolan，2007）。因此，若能让筋膜组织参与在提重物等动作中，将能有效减少伸肌所需要的能量。

 

　　从此生物特性看来，胸腰筋膜不只增加了伸直肌群的效率，也能提供脊柱的稳定！

 

　　胸腰筋膜是我们人体在进行走路and跑步这种重复性动作活动时非常重要的桥梁（连接上半身与下半身，并让身体协调的运作）。当骨盆旋转时，肩膀会与它产生相反方向的旋转（所以我们不会同手同脚走路or跑步）。

 

　　因此，正如上文所述，胸腰筋膜最主要的工作有：上、下半身的力量传递；将脊柱压力最小化；帮忙稳定脊柱。

 

　　而他在脊柱的生物力学作用中，时常被忽略。但他可能是维护脊柱在机械压力增大时，最重要的结构。健康、有弹性的筋膜可以顺畅得传递力量，并透过好的地面反作用力回馈到整个动作中。

 

　　千万别将肌肉单独拆开的局部观察！事实是他们透过筋膜无缝接轨的连接在一起，因此力量可以由此传递、通过全身进而稳定，提升动作经济性、降低关节局部压力。