八个肩关节功能锻炼的动作

　　肩部功用训练图解-1

 

　　1、前后摇摆操练：躯体前屈（即折腰),上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摇摆操练，起伏可逐步加大，作30～50次。此时记录摇摆时刻，然后笔挺腰，稍作歇息。歇息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂摇摆操练，做相同时刻的前后摇摆（30～50次），以不产生痛苦或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。能够先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，渐渐再添加到2公斤。

 

　　2、回旋画圈运动病人折腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动股动肩关节活动。起伏由小到大，重复作30～50次。

 

　　3、正身双手爬墙病人面向墙面站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙慢慢向上爬动，使双侧上肢尽量高举，到达大极限时，在墙上作一记号，然后再慢慢向下回来原处。重复进行，逐步添加高度。

　　肩部功用训练图解-2

 

　　4、侧身单手爬墙病人侧向墙面站立，用患侧的手指沿墙慢慢向上爬动，使上肢尽量高举，到大极限，在墙上作一记号，然后再慢慢向下回原处，重复进行，逐步添加高度。

 

　　5和6、肩内收及外展病人仰卧位，两手十指穿插，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

 

　　7.拉滑车

 

　　8.梳头--病人站立或仰卧均可，患侧肘委曲，作梳头动作。

 

　　请病人留意，以上八种动作不必每次都做完，能够依据自己的具体情况挑选替换训练，天天3--5次，通常每个动作做30次摆布，多者不限，只需锲而不舍，对肩周炎的防治会大有益处。

　　
      另外，再介绍防治肩周炎的运动训练，供病人参阅：

 

　　1.屈肘甩手--病人背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

 

　　2.手指爬墙--病人面临墙面站立，用患侧手指沿墙慢慢向上爬动，使上肢尽量高举，到大极限，在墙上作一记号，然后再慢慢向下回原处，重复进行，逐步添加高度。

 

　　3.体后拉手--病人天然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

 

　　4.展臂站立--病人上肢天然下垂，双臂伸直，手心向下慢慢外展，向上用力抬起，到大极限后停10分钟，然后回原处，重复进行。

 

　　5.后伸摸棘--病人天然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下，屈肘、屈腕，中指指腹接触脊柱棘突，由下逐步向上至大极限后愣住不动，2分钟后再慢慢向下回原处，重复进行，逐步添加高度。

 

　　6.梳头--病人站立或仰卧均可，患侧肘委曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

 

　　7.头枕双手--病人仰卧位，两手十指穿插，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

 

　　8.旋肩--病人站立，患肢天然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，起伏由小到大，重复数遍。