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膝盖痛找不到痛点?不妨检查下这块肌肉

发布时间:2023-02-19文字来源:未知点击数:


     有时候人们会觉得在走路或久蹲之后弯曲膝盖起身时,常会感到莫名卡卡紧紧的,却又没办法在膝盖表面上压到明显痛点。有些人走不了多远就觉得膝盖疼痛,但去医院看骨科医生检查发现半月板没问题、关节也没有退变,医生开了止痛膏涂搽,可症状还是持续存在。
 
     这时候,不妨检查下你的腘肌,看是否太紧绷了,看你的下肢生物力线是否改变了。
 
      腘肌,是人体膝部背侧腘处的肌肉。其斜位于腘窝底,起自股骨外侧髁的外侧面上缘,移行为肌腱后穿过腘肌腱裂孔,止于胫骨的比目肌线以上的骨面(胫骨后侧的三角区域)。
 
 
     腘肌受胫神经(L4-S2)支配.作用:屈膝关节并使小腿旋内。与前交叉韧带一起防止股骨向前移位。下坡奔跑以及过度内旋可以增加股骨前向位移,并增加肌、肌腱的应力。其通过腘腓韧带与腓骨小头后方相连接,并共同组成腘肌腱复合体。两者协同作用防止胫骨外旋,在对抗胫后移、内翻上也有辅助作用。
 
     腘肌虽然短小不起眼,但它却像一条结实的锁链相当紧贴膝盖的中心,直接附著在膝盖上下两端,其主要功能是协助膝盖做出急停、急煞的动作。图片
 
(图片来自:全民人体力学保健教室)
 
     当腘肌太紧绷时:「膝关节的轨迹」会被这条紧绷的锁链(腘肌)限制住,让我们在活动膝盖时常会莫名感到紧紧卡卡却又摸不到痛点。而当膝关节的生物力线偏移时,我们再做运动就会容易导致疼痛。
 
腘肌肌腱炎
 
     这个情况属于一种馒性的过劳损伤,重复的屈膝加上扭转容易轻微损伤腘肌,长期下去就会出现炎症。由于腘肌的位置和上胫腓关节非常接近,有可能上胫腓关节的症状会同时出现。此外,有扁平足的人士,惯性踝关节扭伤和经常要屈膝扭动的人士(如踏板操教练),更容易出现这些问题。
 
治疗方案
 
     通过药物及物理治疗来控制炎症和止痛是常规方案,比如说冰敷。手法放松、拉伸紧绷的腘肌,后期强化小腿侧面的外翻肌群和腿部的股四头肌也是非常重要的。有研究指出,股四头肌力量不足的人士,腘肌在下坡、下楼梯时就会受到相对较大的压力,所以除了要处理膝的局部状况,还要加强腿部力量的训练。
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