腹横肌这些知识你知道吗？

　　腹横肌是腹部深层的肌肉，这块肌肉成水平线围绕在身体的腹部，帮助身体支撑，减轻脊柱的负担。

 

　　一：位在肌肉最深层，它的收缩可以直接刺激结肠的蠕动：结肠里面就是大便，结肠不动，大便就会在那被吸干水分，时间一久就会变成硬块，久而久之就变成便秘了。肚子一坨屎。所以要选择有能量的食物，原则很简单，就是新鲜蔬果。

 

　　二：呈圆弧状，吐气收缩时，腹压提高可保护腰椎。

 

　　从横切面来看，腹横肌就像叉在腰际的虎口一样可以保护腰椎肌。

 

　　人体维持脊椎稳定有第二道防线，是由两层肌肉组成核心肌群，成为“人体的天然铁衣”(nature brace)。

 

　　以身躯来说，深层的稳定力量来自于：腹横肌和多裂肌。二者是好兄弟，具有共同收缩(Co-Contraction)的机制，收缩时呈肚脐内吸(abdominal draw-in)的动作，可提供各脊椎椎体间的稳定(segmental stability)能力，并可以使脊椎维持在正中区域(neutral zone)的范围内。

 

　　若定力的功夫够深，则可唤起大脑对精密动作控制的能力，这是人体为维持脊椎稳定的第一道防线，也是最深层的最主要防线，也是用最小的力量去维持身体的稳定度。

 

　　当然人体第二道防线为表浅核心肌群，又称为整体性稳定肌群(Global stabilizing muscles)，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群等。

 

　　其收缩时主要功能在于控制脊椎的动作方向，并产生较大的动作，可对抗冲击于脊椎的外力；不过这些都是大肌肉，主要功能是用来产生力量，用它来维持脊椎稳定简直是太浪费能量，因此它算是人体维持脊椎稳定的第二道防线。

 

　　充分运用腹横肌强力收缩，练成腹式呼吸的必杀秘技

 

　　现在就来练习腹部神奇的力量，先找出肚脐，将手放在肚脐两侧的腰际，虎口朝上，用四个手指就感受，吸气时肚子胀满，吐气时，肚子微微内收，收到最后时，再用力内缩一下，此时四指可以感受到腹横肌在用力收缩时的力量。

 

　　若从超声波来看，此时，腹横肌会变得粗壮有力，若做错，只是用力将肚子凹进来，那么用力的是腹内斜肌。不信，各位可以使用动态超音波，那会清楚显示时你是否有用对肌肉。

 

　　再看这张腹横肌图，是不是更明白些?

 

　　一般来说，运动员最难学会，因为外强内弱，且有惯性动作，一般人反而一教就会，因为他整个腹部内外都无力，只要用心体会将肚脐吸入脊椎的感受，很快就学会了。

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