预防腰椎关节痛的锻炼方法，对你肯定有帮助！
发布时间：2017-04-26文字来源：未知点击数：
腰椎在我们日常劳动生活中活动度大，承受来自上肢及躯干的重力，是容易产生劳损与外伤的部位，腰椎的椎间盘也易受到损害。所以，功能锻炼对患有腰椎关节痛的朋友来说是十分必要的。如何进行腰椎关节痛的功能锻炼呢？小鲨今天分享给您4种腰椎关节痛的锻炼法，对您肯定有帮助！
1、转腰运动
首先朋友们两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各20圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。
2、弯腰运动
先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，朋友们尽量让手指触到地面，然后还原，连做10次左右，再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯为止，然后还原，连做10次左右。通过弯腰运动，可改变站立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。
3、伸腰运动
朋友们两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上伸，并微向后倾，直到伸不动时为止，坚持半分钟，连做10次。通过伸腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。
4、按摩腰肌
朋友们先将两手搓热，再将双手手掌放在后腰上，上下反复搓揉，直到腰部发热为止。通过对腰部的按摩可促进血液循环，改善腰肌的生理功能。
