肩膀打开了，颈椎竟然再也不痛了
发布时间：2022-10-10文字来源：未知点击数：
也许你不知道，脖子酸痛很大一部分原因竟然是肩膀紧张。因为长期久坐，弯腰驼背，肩膀内扣，导致肩膀紧张，脖子受累。所以，要打开肩膀，释放压力，脖子就放松啦！
以下这套动作，激活肩关节，启动肩关节周围肌肉。
1.单手向上伸展
拉伸肩膀有助于启动你肋骨,肩、手肘和手
这个简单的拉伸从放松手臂开始，,然后抬起同侧的肋骨和肩膀
伸直手肘和手指，有手臂向外伸展的感觉
放松，重复动作
2.双手交叉伸展
这个体式可以用来锻炼扭转前臂
从双手交叉在胸前开始,手心向外
抬起手臂过头顶
伸直手肘，然后回到第一个动作
重复数次
3.单手伸直拉伸肩关节
双手伸直。一只手抓住另一只手的前臂
手臂先向外伸展，然后把伸直手臂向肩膀内拉伸
这两个动作会让你有感到脖子伸长，胸部打开的感觉
4.过头三角式
手臂拉伸超过头顶，你可以利用这个机会来伸展你的肱三头肌
抓住弯曲手肘的手臂,向内压,在往下压
5.手臂交叉高举过头顶
可以很好地激活肩关节
手肘伸直，手腕交叉,手臂向外交叉
锻炼斜方肌
这种类型的运动有利于肩的灵活性,手臂缓慢向外拉伸后放松
6.肩膀水平伸展式
这个肩部伸展体式有点像锁喉动作
从一只胳膊向外伸展开始，肘部伸直
用一只手抓住另一只手臂的上方。拉伸手臂
舒展肩膀和弯曲的手臂
