腰腿疼痛的重要原因—“腰大肌”
发布时间：2023-09-21文字来源：未知点击数：
又到了缩手缩脚的季节，大部分朋友已经感受到了寒意阵阵，甚至有的人已经见识到了雪花片片，这时候最怕腰痛也来凑热闹，据说80%以上的人，一生中会受到不同程度的腰痛困扰。
接下来可以做这些训练：
01
低位弓步
后侧小腿完全贴合地面，髋关节朝向正前方，躯干垂直于地面，重心前移，找到胯下拉伸感，保持15秒后换另一侧。
02
低位弓步变体
前脚掌与后腿单膝支撑，髋关节朝向正前方，躯干垂直于地面，让后侧小腿靠近臀部，拉伸后侧大腿前侧，保持15秒后换另一侧。
03
直腿抬高训练
取仰卧位，患肢伸直，脚尖向上，患肢缓慢上抬，与地面呈30°，注意不要过高和过低。
04
仰卧抱膝训练
取仰卧位，双腿伸直放松全身，缓慢将一侧膝盖拉向胸部，保持15秒。
05
大腿上举训练
左手扶墙，右手插腰，两脚并拢站好，背挺直。右脚垂直向上抬起，大腿和地面呈平行，停留2秒后放下，再换左脚抬起，左右脚各做10次。
06
膝盖弯曲伸展
坐稳在椅子上，双手抓住椅子边缘，保持上半身挺直。一侧脚抬起向前伸直（动作需缓慢，图片仅为参考），注意上半身不能倾斜。维持两秒后放下。两边各做10次。
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