臀大肌是如何影响股四头肌工作的？

　　肌肉拉伤是常见的运动伤害，一般人常认为拉伤只是”轻微”的伤害，轻微的我们一般进行休息和冰敷之后自然就会好。

 

　　但是，人体的肌肉是个非常复杂的系统。当系统平衡失调时，一定会造成身体某处承受过多压力，最后造成拉伤。也就是说，唯有找出真正的原因，才能一劳永逸的解决肌肉拉伤，避免伤害反复地出现。

 

　　尤其是有规律运动习惯的人，再受伤的风险比一般人更大，更须严格的将身体的系统调整到平衡的状态，再回到运动场。所以很多动作不是乱练的，会造成肌肉失衡，产生疼痛、损伤..........

 

　　A先生是一个喜欢做弹跳运动的人，比如说打排球、篮球、跳远等，在某一次运动中，进行弹跳过程中，感觉膝盖位置不适，出现疼痛，甚至无法步行。在休息一周后，感觉症状差不多消失了，开始进行慢跑调整体力，跑完后又出现膝盖不适疼痛了。

 

　　经过详细问诊和理学检查，发现他做弹跳运动时拉伤了股四头肌，肌力测试时发现臀大肌力量不足，这就发现他的原因所在了。是臀大肌影响了股四头肌！

 

　　那么臀大肌是如何影响股四头肌的呢？因为在起跳的动作时，四头肌必须要跟臀肌一起收缩，产生往上的爆发力。

 

　　落地时，两个肌肉也要一起工作来缓冲身体的冲力。于是，当臀大肌无力的时候，股四头肌就必须要超负荷的工作，最终造成受伤。也就是说做弹跳动作时，伸髋和伸膝、屈髋和屈膝是同时进行工作的。一方不偷懒，一方就要加班才能完成工作，加班的当然会造成劳累损伤啦。

 

　　所以A先生单单进行股四头肌的休息，肌腱的拉伤是能够有足够修复时间，但是根源问题，臀大肌无力偷懒工作没解决啊，所以再做运动的时候还是会出现问题。当接受臀大肌训练之后，股四头肌可以获得妥善的休息，肌腱的拉伤自然就可以得到修复的时间，并且在运动时也不会再复发了。

 

　　关于臀大肌的锻炼，我们首先要进行评估是否存在臀大肌的失能，其次还要考虑是什么地方进行了代偿，否则我们直接对臀大肌进行训练是很危险的，因为你的训练可能一直都在用代偿肌肉进行的。

 

　　看似简单的拉伤，其实处理起来一点也不简单，全身的动作评价，找出问题根源点，才是找到解决方法。

 

　　通过针对性训练，可提升臀肌力量，大大降低下肢受伤概率。建议每周选择2~3天练习以下动作。

 

　　弹力带行走

 

　　站立，将弹力带套在膝盖上侧，微屈膝，双脚与肩同宽；向两侧行走，保持膝盖微微向外旋转以对抗弹力带阻力，感受臀大肌的收缩。

 

　　来回走动10步为1组，练习3组。

 

　　蚌式开合

 

　　侧卧，双膝微屈、脚跟并拢，上侧腿向上缓慢打开再放下，过程中尽量保持双脚脚跟接触；在极限处暂停几秒，然后慢慢闭合双腿回到起始姿势。

 

　　练习时可使用弹力带增加阻力。每组15~20次，组间休息30秒至1分钟，练习2~3组。

 

　　侧卧抬腿

 

　　侧卧，稳定好上身，缓慢抬起上方腿至最高点，再慢慢放下，注意始终保持上方腿伸直，可在踝关节绑上轻型沙袋或弹力带增加阻力。

 

　　每组12~15次，每侧练习3组。

 

　　保加利亚分腿蹲

 

　　找一把与膝同高的凳子，背对凳子站立，把其中一条腿的脚尖搭在凳子上，另一条腿站立。

 

　　逐渐向下屈曲站立腿，直到大腿几乎与地面平行；稍作停留后发力站起；双手可持哑铃增加负重。每组10~12次，每侧练习3组。

　　为响应中医药管理局关于推广及普及中医专业实用技能的通知，为了规范针刀医学临床诊疗技术，普及推广针刀医学治疗实用技能，同时交流各地针刀医学临床诊疗先进经验。世界针刀医学研究会学术部主办，北京萃博针刀医学研究院承办“全国第三十二届针刀医学新进展学习班”（针刀微创治疗技术诊疗规范化学习班，项目编号Z20241521030），将定于2025年2月-6月在贵阳、成都、重庆、长沙，广州、西安等地举办，届时将邀请全国知名针刀医学授课，欢迎贵单位组织相关人员参加。

 

　　现将具体事宜通知如下：

 

　　【主办单位】世界针刀医学研究会学术部

 

　　【承办单位】北京萃博针刀医学研究院

 

　　【培训对象】凡从事骨科、风湿科、疼痛科、针灸推拿科、针刀、软伤科、麻醉科、康复理疗科、内科等各级医院、门诊、诊所的临床医生均可报名参加。

 

　　【授课】

 

　　王海东老师：中华中医药学会针刀医学分会顾问、甘肃省中医院风湿科主任庞继光老师：中华中医药学会针刀医学分会顾问、针刀医学临床实训段朝阳老师：北京萃博针刀医学研究院特聘教授、针刀医学临床实训张远景老师：北京王九针刀医学研究院特聘教授、针刀医学临床实训秦宝和老师：北京王九针刀医学研究院特聘教授、针刀医学临床实训

 

　　李树明老师：北京萃博针刀医学研究院特聘教授、针刀医学临床实训

 

　　（实际出场报名后另行通知）

 

　　【相关证书】

 

　　1.学员结业后由学会颁发结业证，并授予Ⅰ类中医学继续教育学分证书（60

 

　　学时，计10学分）

 

　　2.证书：请带1寸彩照2张，身份证复印件及职称证、学历证、执业医师证复印件（结业证、学分证及上网认证用）。

 

　　2025年中国针刀医学技术新进展培训班理论+临床带教

 

　　培训时间：2025年2月21日--3月1日（21日报到）

 

　　培训地点：长沙、南宁

 

　　培训时间：2025年2月28日--3月8日（28日报到）

 

　　培训地点：贵阳、西安

 

　　培训时间：2025年3月7日--3月15日（7日报到）

 

　　培训地点：成都、昆明

 

　　培训时间：2025年3月14日--3月22日（14日报到）

 

　　培训地点：广州

 

　　培训时间：2025年4月11日--4月19日（11日报到）

 

　　培训地点：乌鲁木齐、郑州

 

　　培训时间：2025年4月18日--4月26日（18日报到）

 

　　培训地点：太原、济南

 

　　培训时间：2025年5月9日--5月17日（9日报到）

 

　　培训地点：哈尔滨、福州

 

　　培训时间：2025年5月16日--5月24日（16日报到）

 

　　培训地点：南昌、西安

 

　　培训时间：2025年6月6日--6月14日（6日报到）

 

　　培训地点：呼和浩特

 

　　培训时间：2025年6月20日--6月28日（20日报到）

 

　　培训地点：杭州、海口

 

　　【相关费用】培训费:6000元（包括培训注册费、培训费、资料费、临床见习、手术观摩、考察调研等费用。培训期间食宿由会务组统一安排，费用自理）

 

　　2025年针刀培训班时间安排表

 

　　北京天民针刀医学研究院，专注于小针刀培训、小针刀进修学习、小针刀临床治疗，重点支持针刀临床诊疗技术的普及与推广，拥有全国最前沿的针刀整体松解术规范诊疗技术。

 

　　网址：http://www.zhendaoyx.com/

 

　　免费咨询电话：15377653121龙老师