背疼、胸闷针刀一次快速缓解90%

　　背疼、胸闷？留意斜方肌！

 

　　“面积最大、功能最多、位置最浅、最易发病、最易治疗”的“五大之最”肌肉——斜方肌是上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。起自枕外隆凸，上项线，项韧带，第七节颈椎至第十二节胸椎的棘突。止于上束纤维--锁骨外侧1/3及肩峰突中下束纤维--肩胛棘上唇及尖端；一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。

 

　　功能：上束纤维--上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转；中束纤维--内收(缩回)肩胛骨；下束纤维--下压肩胛骨；远固定时，一侧肌纤维收缩，是头向同侧屈和对侧旋转，两侧收缩，使脊柱伸。

 

　　康复

 

　　斜方肌锻炼方式

 

　　斜方肌在哪里，斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

 

　　发达的斜方肌,会带来很大的改变.那我们怎么锻炼斜方肌呢?其实人们没有意识到,自己一直都在锻炼斜方肌,不仅你在健身房拎起哑铃的时候在锻炼它,你任何时候提举起来任何东西,只要是能把你的胳膊往下拉的那种,斜方肌都可以得到锻炼.

 

　　斜方肌锻炼的时候总结一个字就是：拉！！！

 

　　1.杠铃耸肩

 

　　杠铃耸肩

 

　　起始姿势：用双手握住杠铃置于身前，双手的握距比肩稍宽，双足与肩齐宽。身体挺直，双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。

 

　　动作要领：双肩尽力向上耸起(越高越好)，在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后慢慢地落下，回到起始位置。耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈，然后再落下。

 

　　2.后背杠铃耸肩

 

　　后背杠铃耸肩

 

　　起始姿势：开始时，可将杠铃放置在杠铃架或凳子上，然后再从凳子上将杠铃拿起来。用双手握住杠铃置于身后，掌心向后。

 

　　动作要领：肩膀向上耸起(越高越好)。在最高点时停留一秒。然后控制杠铃慢慢地落下(越低越好)。